Ashwagandha, también conocida como ginseng indio o cereza de invierno, es un arbusto que crece en diversas regiones, incluyendo la India y Oriente Medio. 

¿Qué es la ashwagandha?

Ashwagandha también es llamada ginseng indio, hierba real o cereza de invierno. Es un arbusto que crece en la India, Oriente Medio, África y la región mediterránea. Las raíces y los frutos anaranjados-rojos de la planta de ashwagandha se han utilizado durante miles de años. Las raíces huelen a 'ashwa', un caballo, de ahí el nombre 'ashwagandha'. La planta se emplea en unos 200 medicamentos diferentes en la medicina tradicional ayurvédica. Aparte de la ayurveda, su ingrediente se está volviendo cada vez más popular.

¿En qué formas está disponible la ashwagandha?

Puedes elegir entre té de ashwagandha, cápsulas de ashwagandha, suplementos de ashwagandha o polvo de ashwagandha. La ashwagandha se encuentra principalmente online en forma de tabletas o cápsulas. El polvo de ashwagandha puede utilizarse en batidos o comidas. 

Advertencias sobre la ashwagandha

Las mujeres embarazadas o en período de lactancia no deben usar ninguna forma de ashwagandha. Consulta a un médico si tienes síntomas de problemas hepáticos. La ashwagandha puede causar problemas hepáticos en casos raros. También debes tener precaución si tomas medicamentos para la tiroides. La literatura científica y algunos informes de usuarios de ashwagandha muestran que la ashwagandha puede afectar la producción de hormonas tiroideas. Esto es especialmente relevante para quienes tienen enfermedades de la tiroides o usan hormonas tiroideas. 

¿En qué debes fijarte al comprar ashwagandha?

Elige un contenido alto de withanólidos. También presta atención a si se trata de raíz de ashwagandha o de hoja de ashwagandha. Como no quieres tener demasiado withaferina A, las raíces son la mejor opción, ya que contienen menos withaferina A. El ingrediente KSM-66 cumple ambos requisitos y por eso se encuentra a menudo en los productos. 

Dosis diaria de extracto de ashwagandha

La dosis diaria de ashwagandha para adultos es de 3 a 6 gramos (300-600 mg/día), pero es posible una ingesta temporal de hasta 1200 mg/día (máximo 3 meses). No debes tomar dosis altas de ashwagandha durante demasiado tiempo.

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