La familia B de vitaminas solubles en agua es importante para la salud. Las vitaminas del grupo B actúan como coenzimas, o cofactores bioquímicos necesarios para una amplia gama de reacciones en el cuerpo.

Hay ocho tipos de vitaminas del grupo B, cada una con su propia función:

1. Tiamina (vitamina B1)

La tiamina contribuye a un metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del corazón, a una función psicológica normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso.

2. Riboflavina (vitamina B2)

La riboflavina contribuye al mantenimiento de glóbulos rojos normales, a un metabolismo energético normal, a una visión normal, a una piel normal, a un metabolismo normal del hierro, a la protección de las células contra el daño oxidativo, al mantenimiento de mucosas normales, a la reducción del cansancio y la fatiga, y al funcionamiento normal del sistema nervioso.

3. Niacina (vitamina B3)

La niacina contribuye a un metabolismo energético normal, al mantenimiento de una piel normal, a una función psicológica normal, al mantenimiento de mucosas normales, a la reducción del cansancio y la fatiga, y al funcionamiento normal del sistema nervioso.

4. Ácido pantoténico (vitamina B5)

El ácido pantoténico contribuye a un metabolismo energético normal, a la síntesis y metabolismo normal de las hormonas esteroides, la vitamina D y algunos neurotransmisores, al rendimiento mental normal y a la reducción del cansancio y la fatiga.

5. Vitamina B6

La vitamina B6 contribuye a la formación normal de glóbulos rojos, a la síntesis normal de cisteína, a un metabolismo energético normal, al metabolismo normal de la homocisteína, a la regulación de la actividad hormonal, al funcionamiento normal del sistema inmunitario, al metabolismo normal de proteínas y glucógeno, a una función psicológica normal, a la reducción del cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal del sistema nervioso.

6. Biotina (vitamina B7 EE. UU. / Vitamina B8 Europa)

La biotina contribuye a un metabolismo energético normal, al mantenimiento de un cabello normal, a una piel normal, al metabolismo normal de los macronutrientes, a una función psicológica normal, al mantenimiento de las mucosas normales y al funcionamiento normal del sistema nervioso.

7. Ácido fólico (vitamina B11)

La suplementación con ácido fólico aumenta el estado de folato en la madre. 

8. Vitamina B12

La vitamina B12 contribuye a la formación normal de glóbulos rojos, juega un papel en el proceso de división celular, contribuye a un metabolismo energético normal, al metabolismo normal de la homocisteína, al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a una función psicológica normal, a la reducción del cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Juntas, estas ocho vitaminas del grupo B se denominan complejo de vitamina B.

¿Qué puedes hacer para obtener vitamina B?

Obtienes vitamina B a través de la alimentación. La mayoría de los tipos de vitamina B se encuentran juntos en los mismos alimentos. Muchas personas obtienen su vitamina B a través de alimentos nutritivos. Sin embargo, quienes tienen dificultades para cubrir sus necesidades diarias de nutrición pueden recurrir a los suplementos.

Si crees que no estás obteniendo suficiente vitamina B o tienes una necesidad aumentada, puedes tomar suplementos de vitamina B. 

Suplementos de vitamina B

La mayoría de los suplementos multivitamínicos contienen cada vitamina B, y muchos proporcionan el 100% o más de la necesidad diaria de cada vitamina. Además, existen suplementos de ingrediente único, con una sola vitamina o con algunas vitaminas combinadas en una tableta. Por ejemplo, la combinación de B6, B12 y ácido fólico.