Sueño
Encuentra melatonina, magnesio, valeriana y L-teanina en cápsulas, gotas y polvo. Explicamos qué forma encaja con tu tipo de problema de sueño, qué dosis permite la normativa española y cuándo puedes notar los primeros cambios.Leer más →
Filtros
Disponibilidad
Marca
Forma
Dieta
Objetivo
Precio
Cómo elegir un suplemento para el sueño según lo que te pasa por la noche
El sueño no falla siempre por el mismo motivo. Una persona tarda una hora en dormirse, otra se despierta a las tres de la mañana y otra duerme ocho horas y amanece cansada. Cada caso pide un ingrediente distinto. Por eso hemos ordenado esta colección por función y no por marca.
La melatonina marca la hora, no seda
La melatonina es la hormona que tu cuerpo libera cuando baja la luz. Su papel es avisar de que llega la noche. Según la autoridad europea de seguridad alimentaria (EFSA), 1 mg contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y 0,5 mg ayudan a aliviar la sensación subjetiva del jet lag. Verás que nuestras gotas y cápsulas con melatonina se mueven en dosis bajas: en España el límite legal es 1,9 mg al día, y más cantidad no da mejor resultado.
Minerales, plantas y aminoácidos para las noches inquietas
Si el problema no es el horario sino la tensión, el enfoque cambia. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, y por eso muchas personas lo dejan para la cena. En la colección de minerales de magnesio encontrarás bisglicinato y citrato, dos formas más suaves para el estómago que el óxido. Las plantas como la raíz de valeriana, la pasiflora y la amapola de California tienen siglos de uso tradicional, pero la EFSA no ha aprobado declaraciones de salud para ellas: las ofrecemos por esa tradición, no por una promesa. Entre los aminoácidos, la L-teanina del té verde y la glicina son los más buscados por quienes no quieren arrastrar somnolencia al día siguiente.
El formato cambia la práctica, no el efecto
Las gotas permiten dosificar con precisión y empezar por medio miligramo de melatonina antes de subir. Las cápsulas son cómodas para viajar y no tienen sabor. El polvo tiene sentido con magnesio, porque las cantidades útiles son grandes y harían falta varias cápsulas. Las gominolas ayudan a quien no traga pastillas, aunque suelen llevar azúcares o edulcorantes: conviene mirar la etiqueta si eso te importa.
Así elegimos lo que entra en esta colección
Miramos tres cosas: la forma, la dosis y si la combinación tiene sentido. Preferimos el bisglicinato de magnesio porque se tolera mejor que el óxido, y melatonina entre 0,5 y 1,9 mg, que es el rango estudiado y el que permite la normativa española. Descartamos fórmulas con diez extractos en cantidades simbólicas, porque no puedes saber qué te está ayudando. Compramos directamente a las marcas, nuestro equipo de compliance revisa cada producto antes de publicarlo y laboratorios independientes analizan lotes por sorpresa. Puedes ver cómo seleccionamos marcas y productos.
Qué puedes esperar y qué no
La melatonina puede actuar esa misma noche cuando el problema es el horario. El magnesio y las plantas piden paciencia: cuenta con dos o tres semanas de uso constante antes de juzgar el resultado. Estos productos apoyan una rutina, no la sustituyen. Horarios estables, menos pantallas y cortar la cafeína a media tarde siguen haciendo la mitad del trabajo. Si llevas semanas sin dormir, roncas con pausas respiratorias o ya tomas medicación para dormir, habla primero con tu médico o farmacéutico. En complementos alimenticios, la melatonina está destinada a personas adultas. Para ver el resto de nuestra gama nocturna, entra en MENTE + SUEÑO.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los suplementos para dormir y para qué se usan?
Son complementos alimenticios pensados para acompañar el descanso nocturno, no medicamentos. Los grupos más habituales son la melatonina, el magnesio, las plantas relajantes y algunos aminoácidos. Se usan sobre todo en situaciones puntuales: cambios de turno, viajes con desfase horario, semanas de mucha tensión o una rutina de sueño descolocada. No corrigen malos horarios ni sustituyen el consejo médico si el problema se alarga. Puedes ver más productos relacionados en sueño y descanso.
¿Cuánta melatonina se puede tomar en España?
Los complementos con melatonina en España se limitan a 1,9 mg por dosis diaria. Las declaraciones de salud autorizadas se refieren a cantidades bajas, así que empezar por lo mínimo suele ser lo sensato.
| Objetivo | Cantidad | Nota |
|---|---|---|
| Conciliar el sueño | 1 mg | Declaración autorizada |
| Jet lag | 0,5 mg | Al acostarse |
| Máximo en España | 1,9 mg al día | Límite en complementos |
¿Qué ingrediente me conviene según mi caso?
Depende de qué falla: la hora a la que te duermes o el estado con el que llegas a la cama. Esta tabla resume el criterio que usamos al aconsejar.
| Ingrediente | Encaja mejor con | Velocidad |
|---|---|---|
| Melatonina | Desfase horario, turnos | Misma noche |
| Magnesio | Tensión muscular nocturna | Semanas |
| Valeriana, pasiflora | Mente acelerada | Días a semanas |
| L-teanina, glicina | Miedo a la somnolencia diurna | Rápida |
Si dudas, elige un solo producto y valóralo antes de añadir otro.
¿Cuándo se nota el efecto?
Varía según el ingrediente. La melatonina puede acortar el tiempo hasta dormirte la misma noche, siempre que la tomes poco antes de acostarte y con luz baja. El magnesio y las plantas funcionan de otra forma: aquí conviene esperar dos o tres semanas de uso constante antes de decidir si te sirve. Ese plazo no es un inconveniente, es lo que permite distinguir un cambio real de una noche buena por casualidad.
¿Se puede tomar magnesio y melatonina a la vez?
Son cosas distintas y muchas personas los combinan, porque cada uno actúa por su lado: la melatonina sobre la hora de dormirse y el magnesio sobre el sistema nervioso y los músculos. Aun así, recomendamos empezar de uno en uno. Si tomas los dos desde el principio y algo te sienta mal o nada cambia, no sabrás a qué atribuirlo. Si tomas medicación, consúltalo antes con tu médico o farmacéutico.
¿La melatonina crea dependencia o hay que hacer pausas?
La melatonina no es un somnífero y no genera dependencia física del tipo que producen los hipnóticos. Lo que sí ocurre es una dependencia de la costumbre: te acostumbras a tomarla y te cuesta acostarte sin ella. Por eso la vemos como una ayuda de temporada, útil en un viaje, un cambio de turno o unas semanas de horarios revueltos. Si la necesitas cada noche durante meses, merece la pena revisar la causa con un profesional.
¿Los puedo tomar en el embarazo, la lactancia o si doy medicación a mi hijo?
No. Los complementos con melatonina en España se destinan a personas adultas, y en embarazo o lactancia no se recomiendan sin indicación médica. Con niños y adolescentes, la decisión es del pediatra, no del mostrador. Lo mismo vale si tomas anticoagulantes, antidepresivos, antiepilépticos o medicación para dormir: la interacción se valora en consulta. En esos casos preferimos decirte que preguntes antes de venderte algo.
¿Por qué recomendáis bisglicinato de magnesio para la noche y no óxido?
Porque la diferencia práctica está en la tolerancia. El óxido de magnesio aporta mucho magnesio por comprimido, pero se absorbe poco y arrastra agua al intestino, así que puede provocar heces blandas justo cuando quieres dormir tranquilo. El bisglicinato une el magnesio a glicina, un aminoácido, y suele sentarse mejor al estómago. El citrato queda en medio: buena absorción y precio razonable, con efecto laxante suave en dosis altas. Por eso en esta colección predominan bisglicinato y citrato.
