Deporte

Los suplementos deportivos no sustituyen al entrenamiento ni a la comida. Cubren lo que cuesta llegar cuando entrenas varias veces por semana: proteína suficiente, líquidos con sales y energía rápida en los esfuerzos largos. El resto lo hacen tu plan de entreno y tu descanso.

La fuerza y la resistencia piden cosas distintas

Si entrenas con pesas, el foco está en la proteína y la creatina. Las proteínas contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular, y por eso los batidos y proteína en polvo son la base de casi cualquier plan de fuerza. La creatina monohidrato es el complemento con más estudios detrás: aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, con 3 gramos al día.

Si corres, vas en bici o nadas distancias largas, la prioridad cambia. Ahí manda la hidratación. Las soluciones de carbohidratos y electrolitos favorecen la absorción de agua durante el ejercicio físico. Nuestras bebidas con sales minerales y los geles cubren esa parte cuando sudas mucho o el esfuerzo pasa de una hora. El magnesio, además, contribuye al funcionamiento normal de los músculos.

Las formas cambian el momento de uso, no la calidad

El polvo te deja ajustar la dosis al gramo y suele salir más barato por ración. Las cápsulas son prácticas de llevar, aunque necesitas varias para la misma cantidad. Los geles y las bebidas se digieren rápido, algo que importa cuando ya estás en movimiento.

• Polvo: dosis flexible y mejor precio por ración.
• Cápsulas y comprimidos: cómodos, dosis fija.
• Barritas: proteína cuando no puedes preparar nada.
• Geles y bebidas: energía y sales durante el esfuerzo.

Así seleccionamos lo que ves en esta colección

Miramos tres cosas: la forma del ingrediente, la dosis y las combinaciones que tienen sentido. En creatina elegimos monohidrato, porque es la forma más estudiada y la que sostiene la declaración aprobada. En proteína queremos etiquetas que digan los gramos reales por ración, no mezclas que rellenan con azúcar. Compramos directamente a las marcas, sin intermediarios, así que sabes que el producto es auténtico. Cada referencia pasa por nuestro equipo de cumplimiento antes de publicarse, probamos productos nosotros mismos y laboratorios independientes revisan lotes al azar. Puedes ver cómo seleccionamos las marcas.

Para quién tiene sentido y qué puedes esperar

Estos productos encajan si entrenas de forma regular y ya tienes cubierto lo básico: comer suficiente, dormir y una progresión clara en el gimnasio o en tus rodajes. Con más de diez años vendiendo suplementos hemos visto el mismo patrón: quien entrena dos veces por semana y come proteína en cada comida casi nunca necesita un armario lleno de botes.

Sé realista con los plazos. La creatina necesita unas dos a cuatro semanas de uso diario antes de que los músculos estén saturados, así que el efecto en series cortas e intensas llega después, no el primer día. La proteína funciona por el total del día, no por el batido concreto. Los geles y las bebidas son la excepción: ahí sí notas la diferencia dentro de la misma sesión, sobre todo en calor. Y si compites en una federación, revisa siempre el listado de sustancias antes de empezar con algo nuevo.