La exposición a luz intensa, especialmente a luz azul de las pantallas, puede suprimir la producción de melatonina. Un entorno oscuro favorece el ritmo natural.

La melatonina suele utilizarse durante períodos cortos, como tras viajes largos o cuando es necesario de forma temporal. Para un uso diario durante periodos más largos, es recomendable consultar a un profesional.

En la liberación sostenida, la melatonina se encuentra en una tableta con excipientes especiales, como polímeros vegetales, que permiten una liberación lenta durante varias horas. La melatonina en sí no cambia; la diferencia está en la composición de la tableta.

La melatonina sintética se fabrica en laboratorio y es la estándar en los suplementos. La melatonina natural proviene de fuentes animales y se usa raramente. Cantidades pequeñas de melatonina también se encuentran de forma natural en alimentos, como en las cerezas o los cereales.