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Magnesio
Magnesio
No todo el mundo obtiene suficiente magnesio a través de la alimentación. Sólo unas pocas porciones de alimentos ricos en magnesio al día o la toma de un suplemento de magnesio pueden proporcionarte la cantidad que necesitas de este importante nutriente.
\n¿Para qué sirve exactamente el magnesio?
\nEl magnesio es un componente clave de más de 300 enzimas que están presentes en tu cuerpo. Contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales. Desempeña un papel en el proceso de división celular y contribuye a una síntesis proteica normal, que es esencial para muchas funciones corporales.
\nCantidad de magnesio
\nEl magnesio es un mineral, lo que significa que se necesitan cantidades mayores en comparación con los oligoelementos. Se necesita más magnesio que, por ejemplo, cobre o manganeso. La cantidad diaria necesaria de magnesio depende de la edad y el sexo de la persona. Por ejemplo, las mujeres a partir de los 18 años necesitan unos 300 miligramos (mg) al día; los hombres de la misma edad deberían aspirar a 350 mg al día. Si haces mucho deporte (y sudas), normalmente necesitas algo más de magnesio.
\nDemasiado magnesio
\nConsumir demasiado magnesio a través de los alimentos es muy raro y no supone ningún problema para adultos sanos. Pero si tomas suplementos de magnesio, una dosis demasiado alta puede causar náuseas, calambres abdominales y diarrea. Si tomas más de 250 miligramos de magnesio al día como suplemento, es decir, además del magnesio de los alimentos, pueden surgir molestias intestinales como diarrea. Esto desaparece en cuanto se reduce la cantidad de magnesio.
\nSi tomas una dosis más alta de magnesio, lo mejor es distribuirla a lo largo del día para reducir la probabilidad de diarrea.
\nInteracción con medicamentos
\nEl magnesio en los suplementos también puede interactuar con medicamentos. El magnesio puede dificultar la absorción de algunos fármacos. Por eso, no tomes magnesio dentro de las dos horas anteriores o posteriores a la toma de medicamentos. Por otro lado, hay medicamentos que hacen que se elimine más magnesio del cuerpo. Consulta siempre a tu médico o farmacéutico si estás considerando tomar suplementos de magnesio y estás utilizando medicamentos.
\n¿Dónde se encuentra el magnesio?
\nLo mejor es obtener los nutrientes, como el magnesio, preferentemente de los alimentos, porque también ofrecen otros beneficios para la salud. Muchos de los alimentos que son buenas fuentes de magnesio se consumen poco en España. Los alimentos ricos en magnesio incluyen las verduras de hoja verde, los cereales integrales, las alubias (de soja) y los frutos secos.
\n¿Más magnesio en tu dieta?
\nAunque ningún alimento contiene enormes cantidades de este mineral, puedes intentar comer habitualmente alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde oscuro, legumbres, frutos secos y cereales integrales. Los alimentos con fibra dietética suelen aportar magnesio. Los alimentos que aportan al menos 60 miligramos por ración son: media taza de espinacas cocidas, 30 gramos de almendras, media taza de alubias negras cocidas y una taza de arroz integral cocido. Si crees que no consumes suficiente magnesio, podría beneficiarte tomar suplementos de magnesio.
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