Suplementos primavera

En primavera cambian varias cosas a la vez: más horas de luz, el cambio de hora, temperaturas irregulares y más polen en el aire. Muchas personas lo notan como cansancio, somnolencia durante el día o menos concentración. Es lo que en España se llama astenia primaveral. Casi siempre es pasajera y dura desde unos días hasta unas dos semanas, mientras el cuerpo se adapta al nuevo ritmo.

Ningún complemento alimenticio acelera esa adaptación por sí solo. Lo que sí puede hacer es cubrir nutrientes que se quedan cortos justo cuando la rutina cambia. En esta selección verás sobre todo cuatro grupos:

• Magnesio: contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga. Muchas personas eligen formas de magnesio bien absorbidas como el citrato o el bisglicinato.
• Vitaminas del grupo B: la vitamina B12 contribuye al metabolismo energético normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
• Vitamina C y vitamina D: cada una contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Tras el invierno, la D es la que más suele quedarse baja.
• Plantas adaptógenas como la ashwagandha o la rhodiola. Son populares en esta época, pero no tienen declaraciones de salud aprobadas en Europa, así que no prometemos efectos.

La forma y la dosis pesan más que la lista de ingredientes

Un multivitamínico con treinta ingredientes no es mejor que uno con doce. Lo que decide es la forma de cada nutriente y la cantidad real por toma. Preferimos la vitamina B12 como metilcobalamina, porque el cuerpo la usa sin pasos previos de conversión. La vitamina D3 la elegimos en aceite o cápsula blanda: es liposoluble, es decir que necesita grasa para absorberse, así que se toma con una comida. En hierro preferimos el bisglicinato, porque suele sentar mejor al estómago que el sulfato ferroso.

Así elegimos lo que entra en esta colección

Miramos tres cosas: la forma del ingrediente, la dosis y si la combinación tiene sentido. Un multivitamínico con 5 mg de magnesio queda bien en la etiqueta y no aporta nada útil, así que no lo vendemos. Somos neutrales con las marcas: recomendamos lo que da resultado, no lo que deja más margen. Compramos directamente a las marcas, sin intermediarios, y nuestro equipo de cumplimiento revisa cada producto antes de publicarlo. También probamos productos nosotros mismos y laboratorios independientes analizan lotes por sorpresa. Puedes ver cómo seleccionamos las marcas.

Para quién tiene sentido y para quién no

Si el cansancio es leve y llegó con el cambio de estación, un multivitamínico completo es el punto de partida más sencillo, porque cubre varios nutrientes a la vez sin acumular productos.

Si lo que notas al subir el polen son los ojos y la nariz, mira mejor los productos de apoyo frente al polen, con vitamina C, quercetina o extractos de plantas.

Sé realista con los plazos: con vitaminas y minerales suelen hacer falta de dos a tres semanas de uso constante antes de notar algo. El hierro es un caso aparte y solo conviene tomarlo si una analítica confirma que lo necesitas. Y si el cansancio dura más de unas semanas o te limita el día a día, revisa la causa con un profesional sanitario en lugar de sumar cápsulas.