Deportes de resistencia
Aquí encuentras geles, bebidas con hidratos y electrolitos, sales y creatina para deportes de resistencia. Te explicamos qué forma encaja con tu estómago, cuántos hidratos por hora tomar y qué efectos están realmente aprobados.Leer más →
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Cómo elegir suplementos para deportes de resistencia
En un esfuerzo largo, en bici, corriendo o nadando, se agotan tres cosas a la vez: el glucógeno del músculo, el agua y las sales que pierdes con el sudor. Los productos de esta página no prometen energía en abstracto, sino cubrir esos tres huecos en el momento adecuado. Las soluciones con hidratos de carbono y electrolitos son el grupo con el respaldo más claro en Europa: mejoran la absorción de agua durante el ejercicio físico y contribuyen a mantener el rendimiento de resistencia en ejercicios prolongados de resistencia. Ese es el punto de partida de nuestra selección dentro de MOVE + RECOVER.
Cada forma se elige por el estómago y por el reloj
La diferencia real entre un gel, una bebida, un polvo o una cápsula de sales y electrolitos no está tanto en el ingrediente como en cuándo y cómo lo tomas.
- Geles: entre 20 y 40 g de hidratos en un sobre pequeño. Útiles a partir de los 60 a 90 minutos de esfuerzo y siempre con agua.
- Bebidas y polvos: aportan líquido, hidratos y sodio en la misma toma. Son la base cuando hace calor o la sesión pasa de dos horas.
- Cápsulas y comprimidos de sales: solo electrolitos, sin hidratos. Encajan si ya cubres los hidratos con geles y sudas mucho.
- Barritas: más sólidas y saciantes, más fáciles de comer en bici que corriendo.
En geles y bebidas, fíjate en la mezcla de hidratos. Una combinación de glucosa o maltodextrina con fructosa, en proporción 1:0,8 o 2:1, usa dos vías de absorción distintas. Así toleras más gramos por hora con menos molestias digestivas. Si buscas solo combustible, empieza por los geles con hidratos de carbono.
Así elegimos lo que entra en esta colección
Miramos tres cosas: la forma, la dosis y las combinaciones que tienen sentido. Preferimos geles con dos fuentes de hidratos, porque usan dos vías de absorción y suelen sentar mejor. En las bebidas pedimos sodio suficiente para cumplir las condiciones europeas, no una cantidad simbólica. Dejamos fuera fórmulas que mezclan diez ingredientes en dosis testimoniales. Compramos directamente a las marcas, nuestro equipo de cumplimiento revisa cada producto antes de publicarlo y los lotes se contrastan con laboratorios independientes. Es el consejo que daríamos a nuestra madre: así seleccionamos nuestras marcas.
Para quién encaja y qué no vas a notar
Esta colección está pensada para quien entrena o compite en sesiones largas: ciclismo, running, trail, triatlón, natación o remo. Si tus entrenos duran menos de una hora, con agua y una comida previa decente suele bastar. Conviene ser claro con lo que la normativa europea no reconoce: la cafeína, la beta-alanina, los BCAA y el zumo de remolacha no tienen declaraciones aprobadas para la resistencia, aunque se usen mucho. La creatina sí tiene una declaración, pero para series sucesivas de ejercicio breve de alta intensidad, no para el ritmo sostenido de un maratón. Si el cansancio te acompaña también fuera del entrenamiento, revisa primero los minerales antes de sumar productos de rendimiento. Y prueba tu estrategia en entrenamiento: el intestino se adapta con dos o tres semanas de práctica constante, no en la línea de salida.
Preguntas frecuentes
Son productos pensados para sostener un esfuerzo largo y continuado, como una maratón, una salida en bici o un triatlón. En la práctica cubren tres necesidades: hidratos de carbono para el músculo, agua y sodio para reponer el sudor. Aparecen como geles, bebidas, polvos, barritas y cápsulas de sales. No sustituyen la comida diaria: son combustible para el rato en el que comer normal no es posible.
