Piel, cabello y uñas

Qué hacen estos nutrientes, y qué no

La piel, el cabello y las uñas se renuevan cada día. Para ese trabajo el cuerpo necesita nutrientes concretos. Dentro de los objetivos de belleza, solo unos pocos tienen efectos aprobados por la autoridad europea de seguridad alimentaria (EFSA):

• Biotina: contribuye al mantenimiento del cabello y de la piel en condiciones normales.
• Zinc: contribuye al mantenimiento del cabello, la piel y las uñas en condiciones normales.
• Selenio: contribuye al mantenimiento del cabello y de las uñas en condiciones normales.
• Vitamina C: contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel.
• Cobre: contribuye a la pigmentación normal del pelo y de la piel.
• Riboflavina (vitamina B2) y niacina: contribuyen al mantenimiento de la piel en condiciones normales.

Somos claros con lo demás. El colágeno y el ácido hialurónico son de los productos más buscados de esta categoría, pero no tienen ninguna declaración de salud aprobada en Europa. Eso no significa que no valgan nada: significa que no podemos prometerte un resultado. Por eso vendemos suplementos con colágeno junto a vitamina C, que sí tiene un papel reconocido en la formación de colágeno propio.

La forma y la dosis cambian el resultado

Aquí es donde se decide casi todo. En zinc preferimos el bisglicinato o el picolinato: se absorben mejor que el óxido de zinc, que es barato pero poco disponible para el cuerpo. En selenio elegimos L-selenometionina, la forma orgánica presente en los alimentos. La biotina suele aparecer en dosis de 5.000 a 10.000 mcg, muy por encima de lo que el cuerpo usa; una dosis moderada de 50 a 500 mcg es suficiente en la mayoría de los casos. El colágeno hidrolizado funciona en polvo, con porciones de 5 a 10 gramos: las gominolas que aportan 100 mg de colágeno son agradables, pero la cantidad es simbólica. Si tu duda es solo el zinc, mira el zinc por separado.

Cómo elegimos lo que vendemos

Miramos tres cosas: la forma del nutriente, la dosis y si la combinación tiene sentido. Un complejo con biotina, zinc, selenio y vitamina C cubre las bases; uno con veinte extractos en dosis mínimas solo llena la etiqueta. Compramos directamente a las marcas, sin intermediarios, y nuestro equipo de cumplimiento normativo revisa cada producto antes de publicarlo. Probamos productos nosotros mismos y laboratorios independientes analizan lotes por sorpresa. Es la categoría de BELLEZA + EQUILIBRIO donde más promesas se hacen, así que aquí somos especialmente estrictos. Puedes leer cómo seleccionamos las marcas.

¿Para quién tiene sentido? Sobre todo si comes poco variado, sigues una dieta vegana, has pasado por un parto o una dieta baja en calorías, o notas las uñas quebradizas. Sé realista con los plazos: el pelo crece alrededor de un centímetro al mes, así que hablamos de dos o tres meses de uso constante antes de ver diferencias en el cabello nuevo. Las uñas suelen tardar algo menos.

Un aviso importante: la vitamina A en forma de retinol no se recomienda en dosis altas durante el embarazo. Si estás embarazada, revisa la etiqueta y consulta con tu médico o farmacéutico antes de empezar.