Libido
Aquí encuentras suplementos para la libido: zinc, maca, ginseng y fórmulas combinadas, en cápsulas o en polvo. Te explicamos qué está autorizado en Europa, en qué se diferencian las formas y cuánto tiempo conviene tomarlos.Leer más →
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Cómo elegir suplementos para el deseo sexual
El deseo sexual sube y baja a lo largo de la vida. El descanso, el estrés, la fase del ciclo, la medicación y la edad influyen más de lo que se suele admitir. Esta página no promete resultados. Reúne minerales y extractos de plantas que se usan en este contexto y te explica qué está autorizado en Europa y qué no. Forma parte de BEAUTY + BALANCE, nuestro pilar de piel, cabello, hormonas y autocuidado.
Solo el zinc tiene declaraciones autorizadas
La lista europea de declaraciones de salud es corta. En este objetivo, el zinc es el único con declaraciones propias: el zinc contribuye a mantener niveles normales de testosterona en la sangre y el zinc contribuye a la fertilidad y la reproducción normales. La raíz de maca andina, el ginseng, el tribulus o la damiana tienen una larga tradición de uso, pero no cuentan con declaraciones aprobadas. Por eso los ofrecemos como lo que son, plantas de uso tradicional, sin prometer un efecto.
La forma y la dosis marcan la diferencia real
Dos productos con la palabra maca en la etiqueta pueden ser muy distintos. Estas son las diferencias que sí importan:
- Zinc: el bisglicinato y el citrato se absorben mejor que el óxido. Con 10 a 15 mg al día se cubre de sobra la necesidad diaria, y más no aporta más.
- Maca: la raíz en polvo se toma en gramos, un extracto 4:1 o 10:1 se toma en miligramos. Comprueba la proporción antes de comparar precios.
- Ginseng: mira el porcentaje de ginsenósidos en la etiqueta. Sin ese dato no sabes qué cantidad estás tomando.
- Fórmulas combinadas: son cómodas, pero a veces reparten seis plantas en una cápsula y ninguna llega a la cantidad usada en los estudios.
Otra idea que se repite entre quienes compran por primera vez: probar un producto una semana y dejarlo. Los nutrientes actúan cubriendo carencias, no dando un empujón inmediato. Si duermes cuatro horas y entrenas al límite, ningún complemento compensará eso. Revisa primero lo básico: sueño, alcohol, medicación y una analítica reciente. Después, un producto sencillo y bien dosificado suele ser un mejor punto de partida que una fórmula con quince ingredientes.
Así seleccionamos esta categoría
Miramos tres cosas: la forma del ingrediente, la cantidad por dosis diaria y si la combinación tiene sentido. Preferimos el zinc en formas bien absorbidas y los extractos de plantas que indican su proporción en la etiqueta. Dejamos fuera las mezclas que esconden cantidades mínimas detrás de una lista larga. Somos neutrales con las marcas: solo trabajamos con las que respaldamos y les compramos directamente, sin intermediarios. Nuestro equipo de cumplimiento normativo revisa cada producto antes de publicarlo, nosotros mismos probamos los productos y laboratorios independientes analizan lotes. Puedes ver cómo seleccionamos las marcas.
Para quién encaja esta categoría
Si tu energía general está baja, empieza por el descanso y por cubrir el zinc antes de buscar una fórmula específica. Si te interesa el apoyo hormonal o la fertilidad masculina, tenemos una selección centrada en el deseo y la vitalidad en hombres. Si tu situación está más ligada al ciclo o a la menopausia, mira las opciones para el bienestar íntimo femenino. Y sé realista con los plazos: con el zinc cuenta unas cuatro semanas de uso constante, y con los extractos de plantas hay quien nota algo y quien no nota nada. Preferimos decirlo así, para que elijas con datos y no con expectativas.
Preguntas frecuentes
Son complementos alimenticios que combinan minerales, sobre todo zinc, con extractos de plantas de uso tradicional como la maca, el ginseng, el tribulus o la damiana. Se venden en cápsulas, comprimidos, polvo y gotas. No son medicamentos y no tratan ningún problema médico. En Europa, solo el zinc tiene declaraciones autorizadas en este ámbito, relacionadas con los niveles de testosterona y con la fertilidad. Si la falta de deseo es persistente, coméntalo con tu médico.
Depende de tu punto de partida. El zinc tiene sentido cuando tu ingesta es baja, por ejemplo con una dieta vegetariana estricta o poco variada: ahí cubrir la necesidad diaria sí tiene una base clara y aprobada. Con las plantas la situación es distinta: hay tradición de uso y estudios pequeños, pero no declaraciones autorizadas, y la respuesta varía mucho de una persona a otra. Son un apoyo razonable, no un sustituto del descanso ni de una consulta médica.
Nada de esto actúa el mismo día. Con el zinc cuenta unas cuatro semanas de uso diario, porque el efecto viene de recuperar niveles normales, no de una dosis puntual. Con la maca, quienes notan algo suelen hacerlo entre la segunda y la sexta semana de toma continua, y hay personas que no perciben cambios. Por eso conviene probar un producto durante al menos un mes completo antes de decidir si te sirve.
Depende de si buscas cubrir un mineral concreto o probar un extracto de planta. Esta comparación resume las opciones que verás en esta categoría:
| Forma | Qué aporta | Le encaja a |
|---|---|---|
| Zinc bisglicinato o citrato | Mineral bien absorbido | Dietas bajas en zinc |
| Maca en polvo | Raíz entera, dosis en gramos | Quien la añade a batidos |
| Extracto de maca 4:1 o 10:1 | Concentrado, dosis en mg | Quien prefiere cápsulas |
| Ginseng estandarizado | Ginsenósidos declarados | Quien quiere dosis clara |
| Fórmula combinada | Varias plantas juntas | Quien empieza y prueba |
Si dudas, empieza por un producto con un solo ingrediente principal. Así sabrás a qué atribuir el resultado.
Estas son las ingestas de referencia para población adulta en España, junto al límite superior de seguridad europeo. Son datos oficiales de referencia, no una recomendación personal:
| Grupo | Zinc al día |
|---|---|
| Hombre adulto | 11 mg |
| Mujer adulta | 8 mg |
| Embarazo | 10 mg |
| Lactancia | 12 mg |
| Límite superior, adultos | 25 mg |
La mayoría de los complementos con zinc aportan entre 10 y 15 mg, cantidad suficiente para el día a día.
Fuente: Ministerio de Sanidad y EFSAEl zinc se tolera mejor con una comida, porque con el estómago vacío puede dar náuseas en algunas personas. Conviene separarlo unas dos horas del calcio y del hierro, ya que compiten por la misma vía de absorción. El ginseng y la maca suelen tomarse por la mañana o al mediodía, porque muchas personas los notan algo estimulantes y prefieren no tomarlos antes de dormir. Lo más importante es la constancia diaria, más que la hora exacta.
El ingrediente puede coincidir, pero la dosis y el contexto cambian. La necesidad diaria de zinc es mayor en hombres, 11 mg frente a 8 mg, y sus declaraciones autorizadas sobre testosterona y fertilidad se aplican a ambos sexos por igual. En la práctica, los hombres suelen buscar apoyo hormonal y de fertilidad, y las mujeres lo relacionan más con el ciclo, el posparto o la menopausia. Elige el producto según tu situación, no según el color del envase.
Aquí conviene ser prudente. Los extractos de plantas como la maca, el tribulus, la damiana o el ginseng no se recomiendan durante el embarazo ni la lactancia, porque no hay datos suficientes de seguridad. El ginseng y otras plantas pueden interferir con anticoagulantes, antidiabéticos y algunos antidepresivos, así que consulta antes con tu médico o farmacéutico si tomas medicación. Si usas zinc, no superes el límite superior de 25 mg al día de forma prolongada, ya que un exceso mantenido dificulta la absorción de cobre.
