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Bonusan Magnesio Citrato 125 Complex (120 cápsulas) contiene citrato de magnesio, complementado con vitamina B6 en forma de piridoxal-5'-fosfato (P-5-P). Con solo 2 cápsulas al día obtienes 250 mg de magnesio y 1,5 mg de vitamina B6. Las cápsulas son fáciles de tomar con agua y encajan fácilmente en una rutina diaria fija, tanto si practicas deporte, te mueves mucho o simplemente tienes un día ocupado. Las cápsulas vegetales son adecuadas para veganos. Con 120 cápsulas por envase tienes producto para aproximadamente 2 meses.
El magnesio elemental es la cantidad de magnesio puro en un complemento. El citrato de magnesio solo contiene parcialmente magnesio, el resto es citrato. Una cápsula contiene, por tanto, más de 125 mg de citrato de magnesio, pero aporta 125 mg de magnesio puro.
El citrato de magnesio es una combinación de magnesio y ácido cítrico, el ácido presente de forma natural en los cítricos. Es una de las formas de magnesio más utilizadas en los complementos.
El magnesio se encuentra de forma natural en las verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, cereales integrales, legumbres y chocolate puro. Las verduras verdes contienen magnesio porque está presente en el centro de cada molécula de clorofila, la sustancia que da color verde a las hojas.
El piridoxal-5'-fosfato (P-5-P) es la forma activa de la vitamina B6. La piridoxina es la forma que normalmente se emplea en los complementos, y se convierte primero en P-5-P. Este producto contiene vitamina B6 directamente como P-5-P.
La vitamina B6 se encuentra de forma natural en la carne, pescado, aves, patatas, plátanos, legumbres y cereales integrales.
Muchas personas toman magnesio durante o justo después de una comida. Con algo de comida en el estómago, el complemento es más cómodo de tomar para algunas personas, especialmente si tienen un estómago sensible. Una comida fija también ayuda a crear el hábito de tomarlo a la misma hora cada día.
Sí. Una ingesta elevada de magnesio a partir de complementos puede provocar un efecto laxante, como heces blandas. Por eso, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) fija 250 mg al día como límite seguro para el magnesio procedente de suplementos en adultos. El magnesio de los alimentos normales no cuenta para este límite. Con 2 cápsulas al día obtienes exactamente 250 mg de magnesio. Si además tomas otro complemento de magnesio, superarás este límite.
| Composición por dosis (2 cápsulas) | Cantidad | VRN* |
|---|---|---|
| Magnesio (como citrato de magnesio) | 250 mg | 66.67% |
| Vitamina B6 activa (como piridoxal-5'-fosfato) | 1.5 mg | 107.14% |
Citrato de magnesio, cubierta de la cápsula (hidroxipropilmetilcelulosa), antiaglomerante (ésteres grasos de ácido ascórbico), vitamina B6 activa (piridoxal-5'-fosfato).
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