Vitamina B1
Aquí encuentras vitamina B1 en comprimidos y cápsulas, con tiamina como mononitrato, clorhidrato o benfotiamina. Te explicamos en qué se diferencian las formas, qué dosis tiene sentido y cuándo conviene un complejo B.Leer más →
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Tiamina: formas, dosis y para quién tiene sentido
Qué hace la tiamina en el cuerpo
La vitamina B1, o tiamina, es una vitamina hidrosoluble: se disuelve en agua y el cuerpo casi no la almacena. Por eso necesitas un aporte regular. La encuentras en legumbres, cereales integrales, frutos secos, carne de cerdo y levadura nutricional. La tiamina contribuye al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y del corazón, y a la función psicológica normal. Forma parte del grupo de las vitaminas del grupo B, ocho nutrientes que actúan en el mismo terreno del metabolismo.
Las formas de tiamina no son iguales
Casi todos los comprimidos del mercado español usan mononitrato de tiamina o clorhidrato de tiamina. Son formas solubles en agua, estables en el comprimido y las más estudiadas. Funcionan bien para un aporte diario sencillo.
La benfotiamina es otra cosa: un derivado sintético liposoluble, es decir, soluble en grasa. El cuerpo la transforma en tiamina después de absorberla, y esa ruta distinta es la razón por la que se estudia en dosis altas. Es una elección concreta, no una versión mejor de lo mismo. Si nunca has tomado B1, la forma clásica es el punto de partida lógico.
Sobre la dosis, conviene ser honestos. Los productos habituales aportan 100 mg de tiamina por comprimido, muy por encima del valor de referencia europeo para el etiquetado, que es de 1,1 mg al día. Al ser hidrosoluble, lo que el cuerpo no usa se elimina por la orina. Una etiqueta con más miligramos no significa automáticamente un mejor resultado. Junto a la tiamina, la riboflavina o vitamina B2 es la vecina más lógica dentro del mismo grupo.
Así seleccionamos la vitamina B1 de nuestro surtido
Miramos tres cosas: la forma, la dosis y las combinaciones que tienen sentido. Elegimos mononitrato o clorhidrato de tiamina cuando buscas un aporte diario sencillo, porque son formas estables y bien documentadas. La benfotiamina la mantenemos como opción aparte, para quien busca esa forma liposoluble a propósito. No incluimos fórmulas con dosis desproporcionadas solo para que la etiqueta impresione, ni combinados donde la B1 aparece en cantidades simbólicas. Compramos directamente a las marcas, nuestro equipo de cumplimiento revisa cada producto antes de publicarlo y probamos los productos nosotros mismos, con laboratorios independientes que verifican lotes. Puedes leer cómo seleccionamos nuestras marcas.
Para quién tiene sentido un suplemento de B1
La dieta española habitual cubre bien la tiamina, sobre todo si comes legumbres varias veces por semana. Un producto de B1 sola suele interesar a un grupo más concreto:
- personas que comen poco o de forma poco variada
- personas mayores que toman varios medicamentos
- quien ha pasado por cirugía bariátrica y sigue un protocolo de suplementación
- deportistas de resistencia con una ingesta alta de hidratos de carbono
Si tu objetivo es un apoyo general y no la B1 en concreto, un multivitamínico completo suele encajar mejor que un nutriente aislado. Y sé realista con el plazo: un cambio en tu aporte diario se valora después de varias semanas de uso constante, no en dos días.
Preguntas frecuentes
La vitamina B1 se llama también tiamina y fue la primera vitamina B que se identificó. Es hidrosoluble, así que se disuelve en agua y el cuerpo apenas la guarda. La tiamina contribuye al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y del corazón, y a la función psicológica normal. Se usa como complemento cuando la alimentación aporta poco, o dentro de un complejo B. No sustituye a una dieta variada.
