Caída del cabello

Ver más pelo del habitual en el cepillo o en la ducha inquieta, y la primera duda suele ser si un complemento alimenticio sirve de algo. La respuesta depende de la causa. En la Unión Europea solo cuatro nutrientes tienen una declaración autorizada relacionada con el pelo: la biotina, el zinc y el selenio contribuyen al mantenimiento del cabello en condiciones normales, y el cobre contribuye a la pigmentación normal del cabello. Nada más. Cuando una etiqueta promete frenar la caída, dice más de lo que la normativa europea permite afirmar.

Lo que un complemento puede aportar y lo que no

Un suplemento cubre carencias de nutrientes. Si tu caída viene de una carencia, tiene sentido tomarlo. Las dos más frecuentes son el hierro bajo y el zinc bajo, y ambas se ven en una analítica sencilla. Por eso muchas mujeres empiezan por un aporte de hierro bien tolerado antes que por una fórmula capilar completa. La caída de origen genético, hormonal o tiroideo funciona de otra manera: la nutrición la acompaña, no la corrige.

Formas, dosis y por qué varían tanto

Las dosis de biotina del mercado van de 50 µg a 10.000 µg por cápsula, una diferencia de 200 veces. La referencia europea para adultos es de 40 µg al día, así que una dosis muy alta no aporta más si no hay déficit. Sí tiene un efecto práctico: la biotina en dosis altas puede alterar algunos análisis de sangre, sobre todo los de tiroides, por lo que conviene avisar en el laboratorio. En minerales, el zinc en forma de bisglicinato o citrato suele sentar mejor que el óxido, y el hierro bisglicinato es más suave con el estómago que el sulfato. Junto a los nutrientes verás fórmulas con colágeno, queratina, cola de caballo o serenoa. Son ingredientes populares sin declaración autorizada para el cabello, y así lo indicamos. Si prefieres acompañar el crecimiento del pelo con un solo producto, un complejo con biotina, zinc, selenio y cobre cubre las cuatro bases reconocidas.

Así elegimos lo que entra en esta selección

Miramos tres cosas: la forma del nutriente, la dosis y las combinaciones que tienen lógica. Preferimos zinc y hierro quelatados, es decir, unidos a un aminoácido, porque suelen tolerarse mejor a diario. Preferimos dosis de biotina que puedas mantener durante meses antes que cifras llamativas en la etiqueta. Compramos directamente a las marcas, sin intermediarios, y cada producto pasa por nuestro equipo de cumplimiento normativo antes de publicarse. También probamos productos nosotros mismos y laboratorios independientes revisan lotes. Si una fórmula no explica de dónde salen sus dosis, no la incluimos. Puedes ver cómo seleccionamos marcas y productos.

El ciclo del cabello es lento: el pelo crece alrededor de un centímetro al mes. Cuenta con tres meses de uso constante antes de valorar el resultado, y hasta seis si la caída ha sido intensa. Estos complementos encajan bien en situaciones concretas:

• caída estacional en otoño o primavera
• meses posteriores al parto
• dietas restrictivas, veganas o con poca carne roja
• temporadas largas de estrés o de sueño escaso

Si tu caída avanza, se nota en zonas concretas del cuero cabelludo o va con picor, una valoración médica te ahorrará tiempo y dinero. Esta categoría forma parte de BEAUTY + BALANCE, donde reunimos pelo, piel, uñas y equilibrio hormonal.