Suplementos primavera
Aquí encuentras los suplementos que más se buscan al cambiar de estación: multivitaminas, magnesio, vitaminas del grupo B, vitamina C y D3. Te explicamos qué formas se absorben mejor y cuándo tiene sentido cada una.Leer más →
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Astenia primaveral, energía y defensas: qué mirar antes de comprar
En primavera cambian varias cosas a la vez: más horas de luz, el cambio de hora, temperaturas irregulares y más polen en el aire. Muchas personas lo notan como cansancio, somnolencia durante el día o menos concentración. Es lo que en España se llama astenia primaveral. Casi siempre es pasajera y dura desde unos días hasta unas dos semanas, mientras el cuerpo se adapta al nuevo ritmo.
Ningún complemento alimenticio acelera esa adaptación por sí solo. Lo que sí puede hacer es cubrir nutrientes que se quedan cortos justo cuando la rutina cambia. En esta selección verás sobre todo cuatro grupos:
- Magnesio: contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga. Muchas personas eligen formas de magnesio bien absorbidas como el citrato o el bisglicinato.
- Vitaminas del grupo B: la vitamina B12 contribuye al metabolismo energético normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Vitamina C y vitamina D: cada una contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Tras el invierno, la D es la que más suele quedarse baja.
- Plantas adaptógenas como la ashwagandha o la rhodiola. Son populares en esta época, pero no tienen declaraciones de salud aprobadas en Europa, así que no prometemos efectos.
La forma y la dosis pesan más que la lista de ingredientes
Un multivitamínico con treinta ingredientes no es mejor que uno con doce. Lo que decide es la forma de cada nutriente y la cantidad real por toma. Preferimos la vitamina B12 como metilcobalamina, porque el cuerpo la usa sin pasos previos de conversión. La vitamina D3 la elegimos en aceite o cápsula blanda: es liposoluble, es decir que necesita grasa para absorberse, así que se toma con una comida. En hierro preferimos el bisglicinato, porque suele sentar mejor al estómago que el sulfato ferroso.
Así elegimos lo que entra en esta colección
Miramos tres cosas: la forma del ingrediente, la dosis y si la combinación tiene sentido. Un multivitamínico con 5 mg de magnesio queda bien en la etiqueta y no aporta nada útil, así que no lo vendemos. Somos neutrales con las marcas: recomendamos lo que da resultado, no lo que deja más margen. Compramos directamente a las marcas, sin intermediarios, y nuestro equipo de cumplimiento revisa cada producto antes de publicarlo. También probamos productos nosotros mismos y laboratorios independientes analizan lotes por sorpresa. Puedes ver cómo seleccionamos las marcas.
Para quién tiene sentido y para quién no
Si el cansancio es leve y llegó con el cambio de estación, un multivitamínico completo es el punto de partida más sencillo, porque cubre varios nutrientes a la vez sin acumular productos.
Si lo que notas al subir el polen son los ojos y la nariz, mira mejor los productos de apoyo frente al polen, con vitamina C, quercetina o extractos de plantas.
Sé realista con los plazos: con vitaminas y minerales suelen hacer falta de dos a tres semanas de uso constante antes de notar algo. El hierro es un caso aparte y solo conviene tomarlo si una analítica confirma que lo necesitas. Y si el cansancio dura más de unas semanas o te limita el día a día, revisa la causa con un profesional sanitario en lugar de sumar cápsulas.
Preguntas frecuentes
Es la sensación de cansancio, sueño diurno y falta de concentración que aparece al empezar la primavera. Se relaciona con el aumento de horas de luz, el cambio de hora y las variaciones de temperatura, que alteran durante unos días el reloj interno del cuerpo.
Lo habitual es notar mejoría en unos días o hasta dos semanas, mientras el organismo se adapta. Si el cansancio se alarga más o interfiere en tu rutina, conviene buscar la causa real con un profesional sanitario.
Sobre todo cuatro tipos:
- Multivitaminas: la opción más sencilla si quieres cubrir varios nutrientes con una sola toma.
- Magnesio: el magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Vitaminas del grupo B: la B12 contribuye al metabolismo energético normal.
- Vitamina C y vitamina D: cada una contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Los adaptógenos como la ashwagandha también se venden mucho en esta época, aunque no cuentan con declaraciones aprobadas en Europa.
La forma influye en cuánto absorbe el cuerpo y en cómo lo tolera el estómago. Estas son las que preferimos y por qué.
| Nutriente | Forma que preferimos | Motivo |
|---|---|---|
| Magnesio | Bisglicinato o citrato | Se absorben bien y suelen sentar mejor que el óxido |
| Vitamina B12 | Metilcobalamina | El cuerpo la usa sin conversión previa |
| Vitamina D3 | Gotas en aceite o cápsula blanda | Es liposoluble y necesita grasa para absorberse |
| Hierro | Bisglicinato | Menos molestias digestivas que el sulfato ferroso |
Si dudas, empieza por la forma más suave para el estómago.
Puedes empezar unas semanas antes del cambio de estación o en cuanto notes el bajón. No hay ventaja en adelantarlo mucho más, porque estos nutrientes actúan al mantener niveles normales, no como un estímulo puntual.
Con vitaminas y minerales, cuenta con dos o tres semanas de uso diario antes de valorar el efecto. La constancia importa más que la dosis alta: una toma diaria con la comida funciona mejor que dosis grandes y salteadas.
Sí, pero suma lo que aporta cada producto. Es fácil duplicar zinc o vitamina D si tomas un multivitamínico y además un producto suelto. Estos son los límites máximos de seguridad para adultos evaluados por EFSA.
| Nutriente | Límite máximo, adultos |
|---|---|
| Magnesio (de suplementos) | 250 mg |
| Zinc | 25 mg |
| Vitamina D | 100 mcg (4.000 UI) |
| Vitamina A (retinol) | 3.000 mcg |
Son techos de seguridad, no objetivos a alcanzar.
Fuente: AESANEs el momento del año en que los niveles suelen estar más bajos, porque la piel produce menos vitamina D con el sol de invierno. Quienes pasan poco tiempo al aire libre, se cubren la piel o viven en el norte son los que más se lo plantean.
La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Encontrarás los productos con vitamina D3 en gotas, cápsulas blandas y espray. Tómala con una comida que contenga algo de grasa.
No sustituyen a un tratamiento antialérgico ni lo pretenden. Lo que sí existe es una declaración aprobada para la vitamina C, que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Ingredientes populares en esta época, como la quercetina o los extractos de saúco, no tienen declaraciones aprobadas en Europa, así que no afirmamos efectos.
Si tus síntomas son intensos o vas medicado, habla primero con tu farmacéutico o tu médico antes de añadir nada.
Sí, y merece atención. Durante el embarazo se recomienda evitar dosis altas de vitamina A en forma de retinol, así que elige un multivitamínico específico para el embarazo, con betacaroteno o cantidades bajas de retinol.
Si tomas anticoagulantes, revisa el contenido de vitamina K antes de empezar. Las plantas adaptógenas y el hipérico pueden interferir con algunos medicamentos. Con medicación crónica, la regla práctica es sencilla: consulta la etiqueta con tu médico o farmacéutico antes de sumar productos.
