Ashwagandha
Aquí encuentras ashwagandha en cápsulas, polvo y extractos estandarizados de raíz como KSM-66. Explicamos qué significa el porcentaje de withanólidos, en qué se diferencian las formas y cómo se usa a diario.Leer más →
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Cómo reconocer un buen extracto de raíz de ashwagandha
La ashwagandha es la raíz de Withania somnifera, un arbusto originario de la India. En español también se la llama ginseng indio, bufera u oroval. En la tradición ayurvédica se ha usado durante siglos. Sus componentes más estudiados son los withanólidos, y su cantidad es justo lo que más varía de un producto a otro.
La parte de la planta y la estandarización cambian el producto
La mayoría de los estudios se han hecho con extractos de raíz estandarizados. Estandarizado significa que el extracto se ajusta para contener siempre un porcentaje fijo de withanólidos. El polvo de raíz sin extraer contiene bastante menos, por eso se toma en cantidades mucho mayores. Algunos extractos añaden hoja: el porcentaje declarado sube, pero el perfil de la planta ya no es el mismo. Leer la etiqueta compensa. Fíjate en tres datos: la parte usada, la ratio de extracción (por ejemplo 12:1) y el porcentaje de withanólidos. En el resto de nuestras plantas y extractos vegetales aplicamos el mismo criterio.
Las formas que encontrarás en esta página
- Cápsulas con extracto estandarizado: dosis fija por cápsula, la opción más sencilla para el uso diario.
- Extractos con nombre propio, como KSM-66 (solo raíz) o Sensoril (raíz y hoja): indican su porcentaje y tienen estudios asociados.
- Polvo de raíz: económico y flexible, con sabor amargo y terroso. Se mezcla en bebidas o yogur.
- Fórmulas combinadas, por ejemplo con magnesio, pensadas para quien prefiere un solo producto por la noche.
Si tu motivo de compra son las temporadas exigentes, mira también nuestra sección de estrés y relajación.
Así elegimos la ashwagandha de nuestro surtido
Preferimos extractos de raíz estandarizados que declaran el porcentaje de withanólidos en la etiqueta, porque es la única manera de saber qué estás tomando. Buscamos dosis coherentes con las usadas en los ensayos, no cápsulas tan bajas que obliguen a tomar seis al día. Aceptamos combinaciones cuando tienen lógica, como ashwagandha con magnesio, y dejamos fuera las mezclas de quince plantas en cantidades simbólicas. Compramos directamente a las marcas, nuestro equipo de cumplimiento revisa cada producto antes de publicarlo y probamos productos nosotros mismos, con laboratorios independientes que analizan lotes. Puedes ver cómo seleccionamos marcas y productos.
Para quién tiene sentido y qué puedes esperar
La ashwagandha es un complemento para adultos. Aquí somos claros: la EFSA, la autoridad europea de seguridad alimentaria, todavía no ha aprobado ninguna alegación de salud para esta planta, así que no te prometemos resultados. En los ensayos con extractos estandarizados se han usado entre 300 y 600 mg al día durante 8 a 12 semanas. Eso indica que la constancia pesa más que la dosis de un día suelto.
La honestidad también incluye lo que conviene saber antes de empezar. Varias agencias europeas han señalado casos de afectación del hígado y de la función tiroidea, y su uso no está recomendado en el embarazo ni en la lactancia. Si tomas medicación para la tiroides, la tensión arterial, la glucosa o el sistema nervioso, coméntalo con tu médico antes. Y si prefieres empezar por un nutriente con función reconocida, el magnesio para el sistema nervioso es un punto de partida sencillo.
Preguntas frecuentes
Es la raíz de Withania somnifera, un arbusto de la India, Pakistán y el norte de África. En español se la conoce también como ginseng indio, bufera u oroval, aunque no tiene parentesco con el ginseng asiático. En la medicina ayurvédica se ha usado durante siglos como planta tónica. Sus compuestos más estudiados son los withanólidos, presentes sobre todo en la raíz. En Europa se vende como complemento alimenticio, no como medicamento.
