Sueño

El sueño no falla siempre por el mismo motivo. Una persona tarda una hora en dormirse, otra se despierta a las tres de la mañana y otra duerme ocho horas y amanece cansada. Cada caso pide un ingrediente distinto. Por eso hemos ordenado esta colección por función y no por marca.

La melatonina marca la hora, no seda

La melatonina es la hormona que tu cuerpo libera cuando baja la luz. Su papel es avisar de que llega la noche. Según la autoridad europea de seguridad alimentaria (EFSA), 1 mg contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y 0,5 mg ayudan a aliviar la sensación subjetiva del jet lag. Verás que nuestras gotas y cápsulas con melatonina se mueven en dosis bajas: en España el límite legal es 1,9 mg al día, y más cantidad no da mejor resultado.

Minerales, plantas y aminoácidos para las noches inquietas

Si el problema no es el horario sino la tensión, el enfoque cambia. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, y por eso muchas personas lo dejan para la cena. En la colección de minerales de magnesio encontrarás bisglicinato y citrato, dos formas más suaves para el estómago que el óxido. Las plantas como la raíz de valeriana, la pasiflora y la amapola de California tienen siglos de uso tradicional, pero la EFSA no ha aprobado declaraciones de salud para ellas: las ofrecemos por esa tradición, no por una promesa. Entre los aminoácidos, la L-teanina del té verde y la glicina son los más buscados por quienes no quieren arrastrar somnolencia al día siguiente.

El formato cambia la práctica, no el efecto

Las gotas permiten dosificar con precisión y empezar por medio miligramo de melatonina antes de subir. Las cápsulas son cómodas para viajar y no tienen sabor. El polvo tiene sentido con magnesio, porque las cantidades útiles son grandes y harían falta varias cápsulas. Las gominolas ayudan a quien no traga pastillas, aunque suelen llevar azúcares o edulcorantes: conviene mirar la etiqueta si eso te importa.

Así elegimos lo que entra en esta colección

Miramos tres cosas: la forma, la dosis y si la combinación tiene sentido. Preferimos el bisglicinato de magnesio porque se tolera mejor que el óxido, y melatonina entre 0,5 y 1,9 mg, que es el rango estudiado y el que permite la normativa española. Descartamos fórmulas con diez extractos en cantidades simbólicas, porque no puedes saber qué te está ayudando. Compramos directamente a las marcas, nuestro equipo de compliance revisa cada producto antes de publicarlo y laboratorios independientes analizan lotes por sorpresa. Puedes ver cómo seleccionamos marcas y productos.

Qué puedes esperar y qué no

La melatonina puede actuar esa misma noche cuando el problema es el horario. El magnesio y las plantas piden paciencia: cuenta con dos o tres semanas de uso constante antes de juzgar el resultado. Estos productos apoyan una rutina, no la sustituyen. Horarios estables, menos pantallas y cortar la cafeína a media tarde siguen haciendo la mitad del trabajo. Si llevas semanas sin dormir, roncas con pausas respiratorias o ya tomas medicación para dormir, habla primero con tu médico o farmacéutico. En complementos alimenticios, la melatonina está destinada a personas adultas. Para ver el resto de nuestra gama nocturna, entra en MENTE + SUEÑO.