Vitamina D3

La vitamina D3, o colecalciferol, es la misma forma que tu piel produce con la luz del sol. Es liposoluble: se disuelve en grasa, no en agua. Por eso importan el aceite que la acompaña y la comida con la que la tomas. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales y a la absorción normal del calcio.

UI y microgramos indican la misma cantidad

En las etiquetas verás dos unidades. 1000 UI equivalen a 25 mcg, así que un producto de 25 mcg no aporta menos que uno de 1000 UI. Las dosis habituales van de 400 UI, pensadas para bebés, hasta 4000 UI para adultos. En España la producción en la piel baja mucho entre octubre y abril, también en el sur, porque el ángulo del sol reduce los rayos UVB. De ahí que muchas personas usen un suplemento solo en esos meses y en verano lo dejen. Si buscas más nutrientes, empieza por nuestra sección de Vitaminas.

Liquen o lanolina, gotas o cápsulas

Las diferencias que sí cambian tu elección son tres:

• Origen: la mayoría de la D3 se obtiene de lanolina, la grasa de la lana de oveja. La D3 de liquen es de origen vegetal y sirve para dietas veganas.
• Formato: las gotas te dejan ajustar la cantidad gota a gota, útil con niños o para pasar de 2000 a 1000 UI en verano. Las cápsulas fijan la dosis y son más cómodas de llevar.
• Combinación: muchas fórmulas añaden K2 como MK-7. La vitamina K tiene su propia declaración aprobada sobre el mantenimiento de los huesos en condiciones normales, y puedes verla aparte en fórmulas con vitamina K.

Así seleccionamos la vitamina D3 que vendemos

Miramos tres cosas: la forma, la dosis y las combinaciones que tienen sentido. Solo trabajamos con D3, porque mantiene los niveles en sangre mejor que la D2. Mantenemos siempre opciones de liquen junto a las de lanolina, para que una dieta vegetal no te deje sin elección. Y preferimos un abanico de dosis, de 400 a 4000 UI, en lugar de una sola dosis alta para todo el mundo. Compramos directamente a las marcas, nuestro equipo de cumplimiento revisa cada producto antes de publicarlo y laboratorios independientes analizan lotes al azar. Puedes ver cómo seleccionamos las marcas.

Para quién tiene sentido

Un suplemento con D3 encaja sobre todo si pasas el día en interiores, si cubres la piel, si tienes la piel más oscura o si has pasado de los 65 años. También si comes poco pescado azul y pocos huevos, porque hay pocos alimentos con D3 natural. Quien sigue una dieta vegetal encuentra las opciones de liquen en nuestra selección de productos aptos para veganos.

Lo que puedes esperar de forma realista

Los niveles en sangre suben poco a poco. Suelen hacer falta entre ocho y doce semanas de uso constante antes de ver un cambio claro en una analítica, así que la constancia rinde más que una dosis alta puntual. El cuerpo almacena la D3 en la grasa, y tomar el doble no acelera nada. Si tomas anticoagulantes, habla con tu médico antes de usar una fórmula que incluya vitamina K.