Corazón y circulación

El corazón late unas 100.000 veces al día y depende de dos cosas: energía dentro de las células y grasas de buena calidad en la sangre. Los complementos de esta página actúan sobre puntos concretos, como el aporte de EPA y DHA, el equilibrio de potasio o la vitamina B1. No sustituyen a la dieta mediterránea ni al ejercicio. Cubren huecos, sobre todo si comes poco pescado azul o pocas verduras.

Qué aporta cada grupo de ingredientes

Conviene separar lo que está reconocido en Europa de lo que solo es popular.

• Omega-3 de pescado o de algas. El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón con 250 mg al día. Entre los ácidos grasos omega-3 verás concentraciones muy distintas por cápsula.
• Potasio. Contribuye al mantenimiento de la presión sanguínea normal. La dieta española suele quedarse corta cuando hay poca verdura y poca legumbre.
• Tiamina (vitamina B1). Contribuye al funcionamiento normal del corazón, y con dosis pequeñas.
• Coenzima Q10. Muy solicitada, aunque no tiene ninguna declaración de salud autorizada en la Unión Europea. Preferimos decirlo antes de que lo compres.
• Extractos vegetales como bergamota, ajo o levadura roja de arroz. Aquí la normativa ha cambiado y las dosis de hoy no son las de hace unos años.

Así seleccionamos esta categoría

Miramos tres cosas: la forma, la dosis y la combinación. En omega-3 damos preferencia a los aceites en forma de triglicéridos y a las etiquetas que declaran los miligramos reales de EPA y DHA, no solo "1.000 mg de aceite de pescado". En coenzima Q10 elegimos ubiquinol o fórmulas con aceite, porque el polvo seco se absorbe peor. Descartamos las fórmulas "cardio" con quince ingredientes en cantidades simbólicas: si una dosis no llega al nivel de la declaración autorizada, no aporta nada. Compramos directo a las marcas y nuestro equipo de cumplimiento revisa cada producto antes de publicarlo. Puedes ver cómo seleccionamos las marcas.

Para quién tiene sentido

Esta categoría encaja si comes pescado azul menos de dos veces por semana, si tu última analítica mostró triglicéridos altos o si hay antecedentes familiares. Cuando tu objetivo principal es el perfil lipídico, mira también nuestra selección para el colesterol: los esteroles vegetales tienen su propia lógica de dosis, 0,8 g al día repartidos en las comidas principales.

Si además buscas apoyo energético, la coenzima Q10 es la pregunta más frecuente de nuestros clientes. Nuestra respuesta es siempre la misma: la forma y la grasa que la acompaña importan más que los miligramos del envase.

Sé realista con los plazos. Un complemento no cambia una analítica en una semana, se valora después de dos o tres meses de uso constante y junto a los cambios en la dieta. Eso no lo hace menos útil: es un aporte diario que sí puedes mantener en el tiempo. Si tomas anticoagulantes como el acenocumarol, habla con tu médico antes de añadir vitamina K o dosis altas de omega-3. Y si quieres ver el resto de objetivos relacionados, desde el azúcar en sangre hasta el perfil de grasas, están agrupados en salud cardiovascular.