Huesos y articulaciones

Los huesos y las articulaciones son dos tejidos distintos, y por eso piden nutrientes distintos. El hueso es tejido mineralizado que se renueva de forma continua: ahí trabajan el calcio, el magnesio, la vitamina D y la vitamina K. El cartílago que recubre la articulación es tejido conectivo formado sobre todo por colágeno y agua. En esta colección encuentras las dos rutas, en cápsulas, comprimidos, polvo y líquido, dentro de nuestro pilar MOVE + RECOVER.

Los nutrientes con función reconocida en el hueso

En Europa solo unos pocos nutrientes tienen una función reconocida por la autoridad europea de seguridad alimentaria (EFSA). El calcio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. La vitamina D ayuda a la absorción y utilización normal del calcio. El magnesio y el zinc también contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, y el manganeso a la formación normal del tejido conectivo. Cada afirmación vale por separado: no se suman en un efecto conjunto. Esto explica por qué tantas fórmulas juntan calcio con vitamina D3, y por qué merece la pena revisar la sal mineral que usan. Puedes comparar las distintas sales en nuestra selección de magnesio en cápsulas y polvo.

Cartílago: colágeno, glucosamina y ácido hialurónico con expectativas realistas

Para el colágeno hidrolizado, la glucosamina, la condroitina y el ácido hialurónico no existen declaraciones de salud aprobadas en Europa. Somos claros con eso. Aun así, son ingredientes muy pedidos, y los estudios en rodilla suelen trabajar con unos 10 gramos diarios de péptidos de colágeno, o con 40 mg de colágeno nativo tipo II, durante tres meses o más. Lo que sí está reconocido: la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los cartílagos y de los huesos. Por eso casi todo el colágeno en polvo y en líquido lleva vitamina C añadida. Es un apoyo diario y constante, útil si entrenas o notas rigidez al levantarte, no un analgésico.

Cómo elegimos lo que entra en esta colección

Miramos tres cosas: la forma del ingrediente, la dosis y si la combinación tiene sentido. En magnesio preferimos sales orgánicas como el citrato o el bisglicinato, porque se absorben mejor que el óxido. En vitamina K elegimos K2 en forma de MK-7, que permanece más tiempo en sangre que la MK-4. En colágeno buscamos péptidos con la dosis declarada por toma, no 500 mg perdidos entre veinte ingredientes. Compramos directamente a las marcas, nuestro equipo de cumplimiento revisa cada producto antes de publicarlo y probamos los productos nosotros, con controles adicionales en laboratorios independientes. Así seleccionamos marcas y productos.

Esta colección encaja bien si haces deporte de impacto, si pasas de los 50, si comes poco lácteo o si sales poco al sol en invierno. Dos notas de seguridad: si tomas anticoagulantes antagonistas de la vitamina K, habla con tu médico antes de usar productos con vitamina K, porque puede interferir con la medicación. Y con el calcio, suma lo que ya aportan tu dieta y el suplemento en lugar de mirar solo la etiqueta. Cuenta con dos o tres semanas de uso constante para valorar el magnesio, y con dos o tres meses en el caso del colágeno.