L-Teanina
Encuentra L-teanina en cápsulas y en polvo, sola o junto a magnesio y vitaminas del grupo B. Te explicamos qué dosis se usan habitualmente, en qué se diferencia la teanina fermentada y cómo combinarla con el café.Leer más →
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La L-teanina del té: formas, dosis y usos
La L-teanina es un aminoácido que está sobre todo en las hojas de té (Camellia sinensis). El té verde y el té negro la aportan de forma natural, pero en cantidades bajas: una taza queda muy por debajo de los 100 mg de una cápsula corriente. Por eso quien busca una cantidad fija y repetible acaba en el complemento y no en la infusión. En nuestra sección de complementos con aminoácidos es una de las opciones más buscadas.
Empezamos por lo honesto: la autoridad europea de seguridad alimentaria (EFSA) revisó en 2011 las declaraciones sobre teanina y función cognitiva, estrés, sueño y molestias menstruales, y no dio luz verde a ninguna. Así que aquí no vas a leer promesas de efecto. Lo que sí podemos darte es información útil: qué es, en qué formas se vende y cómo la usan en la práctica quienes ya la toman, muchas veces junto al café de la mañana.
Las formas que encontrarás en esta colección
- Cápsulas de 100 a 250 mg. La opción práctica: llevas la dosis contada en el bolsillo y no necesitas balanza.
- Polvo puro. Sabor casi neutro y precio por gramo más bajo. Te permite ajustar la cantidad, pero necesitas una balanza de precisión de 0,01 g.
- Teanina obtenida por fermentación. Se produce con enzimas y contiene solo la forma L, la misma que hay en el té.
- Fórmulas combinadas con magnesio, vitamina B6 o extractos de plantas, pensadas para la rutina de la tarde y la noche.
Cómo elegimos la L-teanina que vendemos
Miramos tres cosas: la forma, la cantidad por dosis y si la combinación tiene sentido. Preferimos la teanina fermentada, porque contiene solo el isómero L y la etiqueta indica los miligramos exactos. Descartamos extractos de té que declaran "teanina" sin decir cuánta lleva cada cápsula, y fórmulas con seis ingredientes en dosis simbólicas. Compramos directamente a las marcas, nuestro equipo de cumplimiento revisa cada producto antes de publicarlo y las partidas pasan controles propios y de laboratorios independientes. Tras más de diez años, es lo que le diríamos a nuestra propia madre: así seleccionamos nuestras marcas.
Para quién tiene sentido y qué esperar
La toman sobre todo dos perfiles. El primero: gente a la que el café le deja acelerada y quiere seguir tomándolo. El segundo: quien busca una rutina tranquila al final del día y prefiere empezar por algo suave antes de pasar a otras opciones de nuestra selección para el estrés y la relajación.
Sé realista con los plazos. La teanina se absorbe rápido y muchas personas notan algo el mismo día, pero la sensación es discreta, no un efecto evidente. Otras no notan nada. Dale dos o tres semanas de uso constante y valora con calma: si a esas alturas no te aporta nada, tiene más sentido probar otra cosa que subir la dosis. Si estás embarazada o dando el pecho, o tomas medicación para la tensión arterial o para la ansiedad, coméntalo antes con tu médico o tu farmacéutico.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la L-teanina y de dónde se obtiene?
Es un aminoácido presente de forma natural en las hojas de té y en algunos hongos. No es un nutriente esencial: tu cuerpo no la necesita para funcionar, a diferencia de las vitaminas. En los complementos se obtiene casi siempre por fermentación con enzimas, un proceso que produce solo la forma L, la misma que aparece en el té. También existen extractos de té verde que la contienen, aunque en proporciones más bajas y variables.
¿Cuánta L-teanina tiene una taza de té verde?
Bastante menos de lo que lleva una cápsula. El contenido varía mucho según la variedad de té, la cantidad de hoja, la temperatura del agua y el tiempo de infusión, así que una taza no te da una cantidad fija. Ahí está la diferencia práctica: el complemento indica los miligramos exactos en la etiqueta y el té no. Si te gusta el té, tómalo por el té; si buscas una cantidad concreta y constante, el complemento es más previsible.
¿Qué cantidades por cápsula son habituales?
La mayoría de los productos que vendemos aportan entre 100 y 250 mg por cápsula, y algunas fórmulas llegan a 400 mg por dosis con dos cápsulas. Sigue siempre la indicación de la etiqueta y no superes la dosis recomendada por el fabricante. No existe una cantidad oficial de referencia para la teanina en España, porque no es un nutriente esencial y ninguna autoridad ha fijado un valor diario. Por eso te damos el rango real de los productos y no un número inventado.
¿Mejor en cápsulas o en polvo?
Depende de si valoras más la comodidad o el ajuste fino de la cantidad.
| Forma | Cómo se toma | Práctica para |
|---|---|---|
| Cápsulas | Con agua, dosis contada | Uso diario y fuera de casa |
| Polvo | Se pesa y se disuelve | Ajustar la cantidad, coste por gramo |
| Fórmulas combinadas | Cápsula o polvo con otros ingredientes | Rutina de tarde y noche |
Si eliges polvo, necesitas una balanza de 0,01 g. A ojo, con una cucharilla, el margen de error es demasiado grande.
¿Se puede tomar junto con el café?
Es la costumbre más extendida entre quienes la usan: la cápsula con la primera taza de la mañana. En los foros españoles se habla de una proporción de dos partes de teanina por una de cafeína, aunque eso viene del uso habitual y no de una recomendación oficial. Lo que sí está fijado son las cantidades de referencia para la cafeína en adultos sanos.
| Situación | Cafeína de referencia |
|---|---|
| Adultos, dosis única | 200 mg |
| Adultos, al día | 400 mg |
| Embarazo y lactancia, al día | 200 mg |
¿La L-teanina da somnolencia?
No es un somnífero y no funciona como la melatonina. Mucha gente la toma de día precisamente porque no busca dormirse, sino estar menos acelerada. Aun así, la respuesta es individual: si notas que te apaga, pásala a la tarde o a la noche. Si lo que buscas es directamente ayuda para la rutina nocturna, mira nuestra selección de productos para el descanso, donde hay opciones con declaraciones aprobadas para el sueño.
¿Con qué se combina en las fórmulas que vendéis?
Las combinaciones que tienen lógica son pocas. Con magnesio y vitamina B6, en fórmulas para la rutina de la noche. Con extractos de plantas relajantes, cuando la dosis de cada ingrediente sigue siendo suficiente y no es decorativa. También existen mezclas con GABA. Lo que no llevamos son fórmulas con ocho ingredientes en cantidades mínimas: si no puedes saber cuánto tomas de cada cosa, tampoco puedes saber qué te está funcionando.
¿Quién debería consultar antes de tomarla?
Si estás embarazada o en periodo de lactancia, la información disponible es limitada, así que lo prudente es no tomarla sin consultar. Lo mismo si tomas medicación para la tensión arterial, ansiolíticos o cualquier tratamiento que afecte al sistema nervioso. Los complementos alimenticios no están indicados para menores sin supervisión profesional. Y recuerda lo básico: un complemento no sustituye una dieta variada ni el descanso, y no está pensado para tratar ningún problema de salud.
¿Qué diferencia hay entre la teanina fermentada y un extracto de té verde?
La teanina fermentada se produce con enzimas y contiene solo la forma L, con una pureza declarada y los miligramos exactos en la etiqueta. La teanina sintetizada por vía química puede contener una mezcla de las formas L y D, y solo la L es la que aparece en el té. Un extracto de té verde aporta teanina, pero también cafeína y catequinas, y muchas etiquetas no indican cuánta teanina hay por cápsula. Por eso preferimos la fermentada: sabes exactamente qué estás tomando.
