GABA

El GABA, o ácido gamma-aminobutírico, es una sustancia que tu propio cuerpo fabrica a partir del glutamato. En el sistema nervioso actúa como neurotransmisor inhibidor: en lugar de activar la señal entre neuronas, la frena. También aparece de forma natural en alimentos fermentados, como el kimchi o algunos tés.

Aunque se le llama aminoácido, no es uno de los que forman las proteínas. Por eso lo encontrarás junto a otros aminoácidos libres, como la glicina o la taurina. En complemento se vende sobre todo en cápsulas de 500 a 750 mg y en polvo puro, que permite ajustar la cantidad con una báscula de precisión.

Las dos formas que verás en la etiqueta

El GABA sintético se obtiene por síntesis química. Es el más habitual, muy concentrado y el único que se vende en polvo a granel, así que suele dar más miligramos por euro. El PharmaGABA se produce por fermentación con la bacteria Lactobacillus hilgardii, de la misma familia que se usa para fermentar verduras. Es más caro y viene en dosis por cápsula más bajas. No existen estudios comparativos sólidos que demuestren que una forma funcione mejor que la otra, de modo que la elección depende de si prefieres un origen fermentado o el mejor precio por gramo.

Muchas fórmulas no llevan GABA solo. Las combinaciones con lógica son con vitamina B6, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal, y con magnesio en distintas formas, que también contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Esas dos son las únicas piezas de la fórmula con una declaración de salud autorizada en la Unión Europea.

Así elegimos el GABA de nuestro catálogo

Miramos tres cosas: la forma, la dosis por toma y las combinaciones. Preferimos etiquetas cortas, sin rellenos que no aporten nada, y cápsulas vegetales cuando el resto de la fórmula lo permite. Si un producto habla del sistema nervioso, exigimos que ese mensaje venga de la vitamina B6 o del magnesio que contiene, porque el GABA en sí no tiene una declaración aprobada en Europa. Compramos directamente a las marcas, cada referencia pasa por nuestro equipo de compliance y probamos los productos nosotros mismos, con controles de lote en laboratorios independientes. Puedes ver cómo seleccionamos marcas y productos.

A quién le encaja y qué esperar

El GABA interesa sobre todo a quien busca apoyo en las horas previas al descanso o en épocas de mucha tensión mental. Se suele tomar por la noche, entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. En fórmulas de día se combina con L-teanina, el aminoácido del té verde. Conviene ser realista: la respuesta varía mucho de una persona a otra y sigue habiendo debate científico sobre cuánto GABA oral llega al cerebro. Con una fórmula que incluya B6 o magnesio, cuenta con dos o tres semanas de uso constante antes de valorar el resultado.

Antes de comprar, fíjate en tres datos concretos:

• Los miligramos por cápsula o por cacito, no por envase.
• Si el origen es sintético o fermentado, porque cambia el precio.
• Si lleva vitamina B6 o magnesio, y en qué cantidad.