L-Teanina

Bastante menos de lo que lleva una cápsula. El contenido varía mucho según la variedad de té, la cantidad de hoja, la temperatura del agua y el tiempo de infusión, así que una taza no te da una cantidad fija. Ahí está la diferencia práctica: el complemento indica los miligramos exactos en la etiqueta y el té no. Si te gusta el té, tómalo por el té; si buscas una cantidad concreta y constante, el complemento es más previsible.

La mayoría de los productos que vendemos aportan entre 100 y 250 mg por cápsula, y algunas fórmulas llegan a 400 mg por dosis con dos cápsulas. Sigue siempre la indicación de la etiqueta y no superes la dosis recomendada por el fabricante. No existe una cantidad oficial de referencia para la teanina en España, porque no es un nutriente esencial y ninguna autoridad ha fijado un valor diario. Por eso te damos el rango real de los productos y no un número inventado.

Depende de si valoras más la comodidad o el ajuste fino de la cantidad.

Si eliges polvo, necesitas una balanza de 0,01 g. A ojo, con una cucharilla, el margen de error es demasiado grande.

Es la costumbre más extendida entre quienes la usan: la cápsula con la primera taza de la mañana. En los foros españoles se habla de una proporción de dos partes de teanina por una de cafeína, aunque eso viene del uso habitual y no de una recomendación oficial. Lo que sí está fijado son las cantidades de referencia para la cafeína en adultos sanos.

No es un somnífero y no funciona como la melatonina. Mucha gente la toma de día precisamente porque no busca dormirse, sino estar menos acelerada. Aun así, la respuesta es individual: si notas que te apaga, pásala a la tarde o a la noche. Si lo que buscas es directamente ayuda para la rutina nocturna, mira nuestra selección de productos para el descanso, donde hay opciones con declaraciones aprobadas para el sueño.

Las combinaciones que tienen lógica son pocas. Con magnesio y vitamina B6, en fórmulas para la rutina de la noche. Con extractos de plantas relajantes, cuando la dosis de cada ingrediente sigue siendo suficiente y no es decorativa. También existen mezclas con GABA. Lo que no llevamos son fórmulas con ocho ingredientes en cantidades mínimas: si no puedes saber cuánto tomas de cada cosa, tampoco puedes saber qué te está funcionando.

Si estás embarazada o en periodo de lactancia, la información disponible es limitada, así que lo prudente es no tomarla sin consultar. Lo mismo si tomas medicación para la tensión arterial, ansiolíticos o cualquier tratamiento que afecte al sistema nervioso. Los complementos alimenticios no están indicados para menores sin supervisión profesional. Y recuerda lo básico: un complemento no sustituye una dieta variada ni el descanso, y no está pensado para tratar ningún problema de salud.

La teanina fermentada se produce con enzimas y contiene solo la forma L, con una pureza declarada y los miligramos exactos en la etiqueta. La teanina sintetizada por vía química puede contener una mezcla de las formas L y D, y solo la L es la que aparece en el té. Un extracto de té verde aporta teanina, pero también cafeína y catequinas, y muchas etiquetas no indican cuánta teanina hay por cápsula. Por eso preferimos la fermentada: sabes exactamente qué estás tomando.