Electrolitos

Qué son y qué hace cada mineral

Los electrolitos son minerales que, disueltos en agua, llevan carga eléctrica. Los cinco habituales en este tipo de productos son sodio, potasio, cloruro, magnesio y calcio. Cuando sudas no pierdes solo agua: el sudor arrastra sobre todo sodio y algo de potasio. Por eso, tras un esfuerzo largo o un día de calor, beber únicamente agua no siempre te devuelve al punto de partida.

Cada mineral tiene su propia función reconocida. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga; también puedes verlo aparte en nuestra selección de productos con magnesio. El potasio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos. El calcio contribuye a la neurotransmisión normal. El cloruro contribuye a la digestión normal. Son afirmaciones aprobadas mineral a mineral, no para la mezcla entera.

Polvo, cápsulas o tabletas efervescentes

La diferencia práctica está en cuánto puedes ajustar la dosis y si el producto te aporta líquido:

• Polvo: puedes medir la toma y disolverla en medio litro o más. Es la opción con más margen si sudas mucho.
• Cápsulas y comprimidos: sin sabor y fáciles de llevar, pero no aportan agua. Hay que beberla aparte.
• Tabletas efervescentes: dosis fija y sabor suave, cómodas para el día a día o el gimnasio.

El azúcar no es un defecto en sí: en carreras largas aporta energía además de sales. Para uso diario o si sigues una dieta baja en carbohidratos, las fórmulas sin azúcar tienen más lógica. Si buscas fórmulas pensadas para entrenar, mira también nuestros suplementos para deporte.

Así elegimos los electrolitos de nuestro surtido

Miramos tres cosas: la forma del mineral, la dosis y la combinación. Preferimos fórmulas que declaran los miligramos de sodio, potasio y magnesio por toma, en lugar de un total vago de "sales minerales". En magnesio elegimos formas bien absorbidas, como el citrato o el bisglicinato, antes que el óxido. Y descartamos productos con mucho azúcar añadido cuando se venden como opción de uso diario, porque ahí el azúcar no aporta nada. Compramos directamente a las marcas y cada producto pasa por nuestro equipo de cumplimiento normativo antes de publicarse. Nosotros probamos productos y laboratorios independientes revisan lotes. Puedes leer cómo seleccionamos.

Para quién tienen sentido y para quién no

Un entreno de 40 minutos en un gimnasio con aire acondicionado no suele pedir suplementación: agua y una comida normal cubren las pérdidas. Los electrolitos encajan mejor cuando el esfuerzo pasa de una hora, cuando hace calor, cuando sudas de forma muy visible, o en dietas cetogénicas y periodos de ayuno, donde la ingesta de minerales baja. También hay quien los usa después de un episodio de vómitos o diarrea.

Aquí no hay efecto acumulativo: notas la diferencia en la sesión en la que los tomas, no después de semanas. Si prefieres regular solo un mineral concreto, el potasio por separado te da más control que una mezcla cerrada.