5-HTP

El L-triptófano es un aminoácido esencial que obtienes de la dieta, por ejemplo de huevos, pescado, lácteos o frutos secos. El cuerpo lo transforma primero en 5-HTP y después sigue su ruta metabólica. El 5-HTP salta ese primer paso, por eso las dosis habituales son mucho más bajas: 50 o 100 mg frente a los 500 a 1.000 mg típicos del triptófano. Son dos enfoques distintos del mismo camino, no productos intercambiables miligramo a miligramo.

Depende de cuántos excipientes quieras, del tamaño de la cápsula y de si buscas una única toma diaria.

Si dudas, empieza por una cápsula estandarizada de dosis baja.

Lo más habitual es una toma al final del día, y la mayoría de las etiquetas europeas indican entre comidas o antes de acostarse. Si notas molestias de estómago, tomarlo con algo de comida suele mejorar la tolerancia. Reparte la dosis en dos tomas si tu producto lo permite y prefieres cantidades pequeñas. Puede producir somnolencia, así que no es la mejor idea probarlo por primera vez antes de conducir. Sigue siempre la dosis de la etiqueta y no la superes.

No es un producto de efecto inmediato. Lo razonable es dar de dos a tres semanas de uso constante antes de decidir si te aporta algo, y mantener el resto de tu rutina estable durante ese periodo para poder valorarlo. Cambiar tres cosas a la vez hace imposible saber qué ha funcionado. Si después de un mes con la dosis de la etiqueta no notas nada, tiene más sentido revisar el conjunto que subir la cantidad.

Muchas fórmulas incluyen vitamina B6 porque actúa como cofactor en el metabolismo de los aminoácidos, y la B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. No es imprescindible, pero sí conviene sumar lo que ya tomas en un multivitamínico o un B-complex. La EFSA fija estos límites superiores de seguridad para la ingesta diaria:

No lo combines por tu cuenta con medicación antidepresiva, como los ISRS o los IMAO, ni con tramadol o dextrometorfano. Tampoco tiene sentido apilar varios productos que actúan sobre la misma ruta, por ejemplo 5-HTP con L-triptófano o con hierba de San Juan a la vez. Si tomas medicación, habla primero con tu médico o farmacéutico. Para una rutina de tarde más sencilla, muchos usuarios prefieren opciones con L-teanina.

Porque no todas declaran lo mismo. Una etiqueta puede destacar los miligramos de extracto de Griffonia y otra los miligramos de 5-HTP. Un extracto estandarizado al 20 % aporta 100 mg de 5-HTP por cada 500 mg de extracto; un extracto al 98 % aporta casi la totalidad. Para comparar precio por dosis real, busca la cifra de 5-HTP por cápsula y divide el precio del envase entre el número de tomas, no entre el número de cápsulas.

No se recomienda durante el embarazo ni la lactancia, ni a menores de 18 años, porque no hay datos suficientes en estos grupos. Tampoco es apropiado si sigues un tratamiento con medicación que actúa sobre la serotonina, salvo indicación médica expresa. Si tienes una enfermedad diagnosticada, tomas fármacos de forma habitual o vas a someterte a una intervención quirúrgica, consulta antes. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un tratamiento médico.