La creatina es un suplemento que a menudo utilizan deportistas y aficionados al fitness. Se encuentra en ciertos alimentos como la carne y el pescado.

¿Cuándo tomar creatina?

La creatina puede tomarse en diferentes momentos, según las preferencias personales y los objetivos. Se puede tomar tanto antes como después del entrenamiento. El factor más importante con la creatina es alcanzar y mantener un cierto nivel. Esto se logra normalmente tomando creatina de forma constante cada día, sin importar la hora. Por eso, elige un momento que te resulte fácil de recordar, como durante el desayuno o con otra comida. 

¿En qué debo fijarme al usar creatina?

Hay poca investigación sobre la seguridad del uso de creatina durante el embarazo y la lactancia. Algunas personas pueden experimentar molestias estomacales y calambres. Es importante seguir la dosis recomendada y evitar el uso de creatina si tienes problemas renales o hepáticos. Consulta a un médico en caso de enfermedad o uso de medicamentos.

¿Cuánta creatina tomar al día?

La dosis recomendada de creatina varía según el tipo de suplemento y la persona que lo utilice. En general, se recomienda una dosis de 3-5 gramos al día para la mayoría de las personas.  Si tienes dudas sobre la dosis adecuada de creatina para tu situación específica, consulta a tu médico o a un especialista de la salud cualificado.

Creatina y veganismo

Si sigues una dieta vegana, es un poco más difícil obtener creatina, ya que este nutriente se encuentra principalmente en la carne. Por suerte, existen suplementos de creatina veganos, elaborados a partir de fuentes vegetales como la remolacha. Esto la convierte en una buena opción para vegetarianos y veganos.

Creatina para mujeres

No hay diferencia en la forma en que el cuerpo de mujeres y hombres procesa la creatina, por lo que las mujeres pueden beneficiarse de la creatina tanto como los hombres.