Los complementos a base de plantas parten de una parte concreta del vegetal: la raíz, la hoja, la flor, la corteza o el fruto. Ahí se concentran los componentes que interesan. Por eso una etiqueta clara indica el nombre en latín, la parte utilizada y los miligramos por cápsula. En esta categoría reunimos clásicos de la fitoterapia europea y asiática, desde la cúrcuma en cápsulas hasta plantas amargas de uso tradicional.
Polvo de planta y extracto seco no son lo mismo
El polvo es la planta molida y encapsulada, sin más pasos. El extracto seco se obtiene con agua o alcohol y luego se evapora el disolvente, así que queda mucho más concentrado. Cuando ves una ratio como 10:1, significa que se han usado diez partes de planta para obtener una de extracto. Un extracto estandarizado añade una garantía extra: fija el porcentaje del componente medido, por ejemplo curcuminoides o witanólidos. La diferencia es enorme. El polvo de raíz de cúrcuma ronda el 4% de curcuminoides, mientras que un extracto estandarizado puede superar el 90%. Dos productos con los mismos miligramos en la etiqueta pueden no parecerse en nada.
Así elegimos las plantas de nuestro catálogo
Miramos tres cosas antes de dar de alta una planta: la forma del extracto, la dosis por cápsula y las combinaciones que tienen sentido. Preferimos extractos que declaran la ratio y el porcentaje estandarizado, porque así sabes qué estás tomando. Dejamos fuera los productos que solo ponen "complejo de hierbas" sin cantidades por planta. Compramos directamente a las marcas, nuestro equipo de cumplimiento revisa cada producto antes de publicarlo y probamos nosotros mismos, con laboratorios independientes que analizan lotes por sorpresa. Es el consejo que daríamos a nuestra madre: así seleccionamos nuestras marcas.
A quién le encaja y qué puedes esperar
Las plantas encajan bien si buscas un complemento con una tradición de uso larga y prefieres empezar por dosis moderadas. La mayoría de la gente llega aquí con un objetivo concreto: descanso, digestión o rutina deportiva. En ese caso mira primero la planta y después la forma. Los extractos de ashwagandha, por ejemplo, se venden casi siempre en cápsulas con ratio declarada.
Otras plantas se presentan en varios formatos a la vez. La raíz de valeriana existe en comprimidos, en gotas y como planta seca para infusión. La EFSA todavía no ha aprobado declaraciones de salud para las plantas, así que aquí no vas a leer promesas. Sí te damos una expectativa realista: con la mayoría de extractos conviene mantener dos o tres semanas de uso constante antes de valorar si te aporta algo.
Seguridad: lo que conviene tener en cuenta
La AESAN recuerda que no se deben superar las dosis diarias indicadas en el etiquetado y que ningún complemento sustituye una dieta variada. Además:
- Si tomas medicación, pregunta antes a tu médico o farmacéutico. Algunas plantas, como la hierba de San Juan, pueden interferir con ella.
- En embarazo y lactancia muchas plantas no se han estudiado lo suficiente. Consulta antes de empezar.
- Comprueba la especie exacta: dos plantas con el mismo nombre popular pueden ser distintas.
Y si prefieres empezar por nutrientes con dosis de referencia claras, echa un ojo al resto de complementos alimenticios de la tienda.
